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老年人血管弹性减弱、多伴有高血压、动脉硬化等基础疾病，而便秘时的一个简单动作，就可能成为压垮健康的 “最后一根稻草”。排便时，老年人需要屏气用力，这个过程会使腹腔压力骤增，进而导致血压瞬间飙升——收缩压可能较平时升高30-50mmHg，舒张压也会同步上升。这种突发的血压波动，会给本就脆弱的血管带来三重冲击：
高压冲击下，脑内脆弱的小动脉硬化斑块易破裂，引发脑出血；
血压骤升导致心脏负荷剧增，冠状动脉供血不足，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；
血管内压力变化还可能导致不稳定斑块脱落，形成血栓，堵塞脑血管或冠状动脉，造成脑梗死、心梗等严重后果。
临床数据显示，冬季因便秘诱发的心脑血管急症，约占老年患者急诊量的20%，且多发生在清晨排便时段。
冬季老年人便秘高发的核心原因
除了干燥气候导致肠道水分流失，还有三大关键因素让便秘在冬季 “雪上加霜”：
活动量锐减：低温天气下老年人户外活动减少，久坐或卧床会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收而变得干结；
饮食结构失衡：冬季饮食多以温热、高蛋白的肉类、主食为主，新鲜蔬菜、水果摄入不足，膳食纤维缺乏，无法有效刺激肠道蠕动；
水分摄入不足：冬季出汗减少，老年人容易忽视补水，加上部分人因担心起夜频繁刻意少喝水，导致肠道湿润度不够，排便阻力增加。
此外，老年人新陈代谢减慢、消化液分泌减少，以及部分降压药、镇静药的副作用，也会进一步加重便秘问题。
改善老年人便秘的措施
老年人发生慢性便秘的主要原因是膳食中缺少蔬菜、粗杂粮和水果，以及活动量少、饮水少、情绪抑郁。
老年人每天适当补充富含膳食纤维的蔬菜与粗杂粮。其中，每天蔬菜300～500克，如韭菜、芹菜、茄子、萝卜等；粗杂粮有玉米、高粱米、燕麦、荞麦等，应占全部谷物的一半。苹果、火龙果和熟透的香蕉也有助于缓解便秘。此外，酸奶有促进肠道蠕动的作用，可改善便秘，建议老年人每天喝300～500克。避免吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜等。
70～80岁的老年人，可根据自己的身体状况选择合适的运动。如每天走4千步，双手前后摆动或扭扭腰，活动腹内肠道，有利于缓解便秘。
对于久病卧床老人，可请人或自己做腹部按摩，缓解便秘。方法是用手掌作顺时针推按，一天2次，1次10～20分钟。
要养成定时排便的习惯，每天早晨起床后即使无便意，也要定时去卫生间蹲一蹲。饮水量要充足，每天至少饮白开水或茶水1600毫升。保持良好的心态，因为长期心情抑郁也会导致老人发生便秘。
采用上述方法调整后，便秘仍无法改善，可遵医嘱口服泻药或去医院接受灌肠。