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立夏到，夏日长。立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。“立夏”的“夏”，是“大”的意思，是指春天播种的作物已经长大了，故名“立夏”。
立夏到来，表示温暖的春季已经结束，炎热的夏季即将开始。
立夏三候
蝼蝈鸣：立夏之日“蝼蝈鸣”。按东汉郑玄的解释，“蝼蝈”为蛙类，非蝼蛄（lóu gū）。立夏鸣的据说是一种色褐黑的蛙。 蚯蚓生：立夏后五日，“蚯蚓生”。蚯蚓又名曲蟮，蟮长吟于地下，感阴气而曲，乘阳气而伸见。 王瓜生：再五日，“王瓜生”。此王瓜又名“土瓜”，“瓜似雹子，熟则色赤，鸦喜食之，故称‘老鸦瓜’”，非黄瓜。 以上节选自《微读节气》（朱伟著）
立夏后，正是“从春到夏”的季节转换时节，四季中夏天属火，火气通于心，加上汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。
中医专家所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要！特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。所以，在“立夏”之季要做到精神安静、笑口常开、自我调摄、制怒平和。
饮食
立夏过后，天气渐热，易烦躁上火，食欲下降。饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则，多吃清淡、易消化的食物达到养心功效。
1、多吃瓜果
瓜类蔬菜含水量都在90%以上，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，可降低血压、保护血管，预防动脉硬化。
2、吃点“酸”食
夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。
3、补充水和无机盐
夏天易出现心火旺，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。还可以吃鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐。
起居
立夏时节 ，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对晚睡早起。但是，由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。
研究表明，午睡能使人体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。
运动 运动适度，不可剧烈。立夏后，人们很容易出汗，汗为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当喝些温盐水，以补充体液。可选择相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。 防晒 如何选择防晒霜SPF PA值？ SPF值与适用范围： 2-8：冬日阳光，春秋早晚阳光和阴雨天 9-20：夏日早晚和中等强度阳光 21-30：户外工作、旅游、夏日强烈阳光 大于30：特定环境下（如高原），强烈阳光照射
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