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“高考结束后，孩子就闷闷不乐，反复说自己没考好，还吃不下饭、睡不着觉，总是和家人发生冲突，我该怎么办呢？”今天一早，王哥就着急地找小南求助。
其实，这是考后焦虑症的表现。据研究表明，例如中考、高考等重要考试结束到出成绩这段时间，60%左右的考生会出现不同程度的焦虑，其中近20%的考生因为考后焦虑影响正常生活。
考后焦虑症是怎么回事？
考后焦虑症通常表现为考生考试后回想起考试仍会不自觉的紧张、情绪低落，严重者会出现提起考试还会冒冷汗、连续做噩梦，甚至会导致抑郁。
具体分为以下三种：
运动神经系统兴奋：表现为坐立不安，眼部、面部肌肉、手指、腿部肌肉紧张、颤抖、疼痛。
自主神经功能亢奋：表现为心悸、多汗、头痛、面色发红或苍白、口感、恶心、尿频、腹泻等。
过分紧张警惕：表现为入睡困难、容易惊醒、容易激怒，对外界轻度刺激容易出现惶恐不安、惊跳反应等。
引起考后焦虑的因素有哪些？
1.考生对自身认知不足，对自我成绩评估结果不满意，和他人成绩比较，从而产生焦虑。同时，考生面对未知的、不确定的结果，过分在意考试结果等是导致考后焦虑的内因。
2.家长、亲友、老师等过分注重考生成绩，来自家庭、学校、社会的压力是导致考生考试后焦虑的外因。
3.考生从备考高强度的紧张状态中突然放松下来，会产生一种迷茫和空虚感，这种迷茫和空虚得不到很好的缓解，进而演变为焦虑。
如何缓解考后焦虑？
1、转移注意力，保持平常心
考试结束后，考生可以听音乐、看书、散步或者做一些自己感兴趣的事来放松心情。同时，考生要根据自身实际，合理设置期望值，以平常心对待考试。
2、现场放松法
当考生感到紧张压抑时，可以进行深呼吸，反复多次，增加吸氧量，舒缓神经，缓解焦虑。
3、适当运动锻炼
长时间单调的学习会使得神经疲劳，进而引起生理和心理疲劳。适当的运动锻炼能够起到调节神经作用，有效地疏导情绪，缓解紧张和焦虑的状态。
4、合理作息、饮食
保证夜晚睡眠8小时，不熬夜通宵，合理安排作息时间。合理饮食，每天保证均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养，戒烟戒酒。当考生受到刺激，心中紧张恐慌时，身体会消耗比平时多八倍的维生素C，可以多吃富含维生素C的水果、蔬菜，缓解紧张情绪。
5、必要时接受专业人员指导
家长、老师等不要给考生过多压力，密切关注考生心理状态。如果考生考后焦虑严重自己又不能及时缓解时，应当主动接受心理咨询师等专业人员的指导，切忌讳疾忌医。
